最近国家金管局浙江分局宣布同意解散浙江舟山普陀稠州村镇银行和浙江岱山稠州村镇银行。不过，这两家村镇银行的解散并不意味着破产，而是他们的母公司稠州银行要对其进行合并重组。稠州银行表示吸收合并后，将会把这两家村镇银行改建为浙江稠州商业银行舟山普陀支行等6家支行。

除了饮食外，运动锻炼在2型糖尿病人的综合管理中也同样重要。2型糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。糖尿病人应养成健康的生活习惯，培养活跃的生活方式，增加日常身体活动、减少静坐时间。

研究结果显示，规律运动8周以上可将2型糖尿病人的糖化血红蛋白降低0.66%，具体运动好处包括：

可改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性；

可改善糖尿病人的骨骼肌功能；

运动疗法可预防和治疗糖尿病并发症；

可改善糖尿病人心理状态。

如果您患有糖尿病，您总是在努力控制血糖，那么饭后锻炼可以帮助您更好地控制餐后血糖，饭后锻炼对血糖有积极影响。

为什么吃完饭后运动更好

根据《内分泌学前沿》杂志发表的一项研究，大多数人的血糖水平在饭后90分钟内会达到峰值。由于运动可以消耗血液里的葡糖糖降低血糖浓度，所以最好在饭后30~60分钟左右开始运动。每个人可以根据自身饮食、锻炼习惯及血糖走势来安排运动时间。

一项针对使用降糖药物治疗的2型糖尿病患者的临床试验表明，运动治疗组患者每天晚饭后半小时规律性运动1小时（步行6000米），降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰岛素、C肽、糖化血红蛋白（HbA1c）、血脂的作用明显高于非运动治疗组。两组治疗后有效率分别为92.5%和50%，差别有显著统计学意义。运动可提高糖尿病人的胰岛素的敏感性，能有效降低血糖。一项5年的饮食及运动疗法对糖尿病患者血糖、尿糖的影响分析中指出，饮食运动规律组尿糖为（-）至（+），而饮食运动不规律组，尿糖为（+）至（+++）。

如何判断运动是否安全

当您开始锻炼时，您的身体会释放压力荷尔蒙，这会短暂地升高您的血糖。如果您患有糖尿病并且您的身体不能很好地控制血糖，那么在运动后的前半小时内，血糖可能会升高过多，然后才开始降低。如果您在血糖很高的情况下开始锻炼，可能会很危险，需要等血糖降下来一点再开始锻炼。

进行运动前、后以及运动过程每隔30分钟检测血糖及时发现低血糖，运动中低血糖的发生与运动前的血糖有关，因此如果运动前血糖

使用胰岛素或胰岛素促泌剂的2型糖尿病人，为防止运动期间及运动后低血糖，应根据需要补充碳水化合物，或在医师指导下调整降糖药物的种类和剂量。

运动中如果发生低血糖和迟发性低血糖，应立即进食含10～15克碳水化合物的食物，15分钟后血糖如果仍低于3.9mmol/L，再给予含同等量的食物。15克葡萄糖可使血糖升高1.11mmol/L，进食后如果未能纠正的严重低血糖应及时进行抢救处理。

根据《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》的建议，糖尿病人存在下列情况时，应避免或减少运动量及运动强度。

久坐状态或合并多种慢性疾病的高危成年2型糖尿病患者，建议在参加中等及较大强度运动前进行医学评估。

严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下暂停运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

伴有并发症的2型糖尿病患者进行HIIE运动前，应先进行风险筛查，以避免潜在的运动风险。

使用胰岛素或胰岛素促泌剂的糖尿病人，建议在运动前后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L时依据计划运动的强度和时间补充适量碳水化合物，避免在药物作用峰值时间运动，同时需警惕运动后迟发性低血糖。

2型糖尿病患者血糖>13.9mmol/L时，需监测血/尿酮体。酮体阳性时，不宜进行中等及以上强度运动。无高血糖相关症状时，可从低强度逐步开始运动。

不同分期糖尿病肾脏病患者均应积极运动，建议从低强度运动起始。透析患者运动时需注意维持电解质平衡并及时纠正电解质紊乱。

增殖性视网膜病变和严重的视网膜病变（包括近期全视网膜光凝或其他近期眼科手术治疗的患者），应避免较大及以上强度以及会明显升高血压的运动（如拳击、高海拔的登山、潜水等特殊运动）以降低玻璃体积血和视网膜脱离的风险，也需避免冲撞性运动（如篮球、足球、橄榄球）。

糖尿病周围神经病变患者应避免参与可增加足部损伤风险的运动，如长时间徒步、慢跑或在不平的路面上行走。推荐糖尿病周围神经病变患者更适合低负重运动，应避免需要高平衡能力的活动。

糖尿病自主神经病变患者运动时，应加强血糖、血压及心率监测，注意低血糖、血压反应异常、体温调节受损、静息心率升高和最大心率减慢的可能性。

糖尿病患者血压≥160/100mmHg时禁止中等强度以上运动。血压控制稳定后再起始运动。推荐避免屏息、爆发力强的运动，如高强度抗阻训练（举重、引体向上、拔河等）、跳高、跳远等。注意降压药物对血压、心率、血容量及电解质的影响，警惕运动后低血压。

晚上运动后要格外小心

每个人对运动的反应都略有不同，建议在餐后运动后几个小时内跟踪血糖水平，以了解您的血糖变化趋势。这可以帮助您确定您的血糖水平是健康还是下降太多。如果您在晚上锻炼，这一点尤其重要。

肌肉需要能量才能工作，为了给肌肉提供能量，身体会燃烧糖作为能量来源，从而降低血液中的葡萄糖水平。如果是在晚饭后运动，在上床睡觉前最好监测睡前的血糖水平，否则如果在睡眠中血糖下降而低发生血糖，这会非常危险。

对2型糖尿病人的运动时长的建议

根据《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》的建议，2型糖尿病人的运动应包含有氧、抗阻、柔韧性和平衡练习几个类别的运动计划。应以达到中等至较大强度的运动为目标。

中等强度的体育运动包括快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

成年2型糖尿病人至少应达到每周150分钟中等强度的有氧运动，每次运动时间不少于10分钟，每天累计30~60分钟，至少每周达到1000千卡的体力活动能量消耗。

推荐2型糖尿病人进行每周2~3天规律抗阻运动，无经验的2型糖尿病患者可以从20% 1-RM负荷开始（1-RM是指在正确姿势和一定规则下，全关节活动范围内所能完成的最大阻力值），进行每周1次全身大肌群的抗阻运动。无抗阻运动经验的患者在开始抗阻运动的12周内，可采用较低负荷、离心运动的训练方案，如每次多关节练习

推荐2型糖尿病老年人至少每周2~3天进行平衡及柔韧性练习。柔韧性运动强度低、更容易进行，更适合健康欠佳的老年人。

病情稳定、体质状态较好的2型糖尿病患者可考虑用高强度间歇训练（ HIIT ）替代持续强度有氧运动。伴有并发症的2型糖尿病人进行高强度间歇训练运动前，应先进行风险筛查，以避免潜在的运动风险。

太极拳、八段锦等可有效改善肌少症患者的肌肉量、肌力及身体功能表现，尤其适用于老年2型糖尿病人。八段锦或太极拳建议每周不少于3次、每次40分钟。

运动项目要与年龄、病情、喜好及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。可穿戴设备的使用有助于提升运动依从性。运动中要注意及时补充水分，运动量大或激烈运动时应建议临时调整饮食及药物治疗方案股票线上开户，以免发生低血糖。